アラサーでも腹筋割りたい 【1週目結果】
どうも。カリィ(29)です。
産まれてから一度も腹筋割ったことがなくて意気揚々と頑張りましたが、
やはり大変だった1週目結果になります！
目次
前回までのあらすじ
・もうそろそろ30歳
・リングフィットアドベンチャーで10kg痩せた
・10kg痩せれるなら腹筋も割ることができるよね！！
毎週月曜日更新目標
ゴール：腹筋を割る
自分が割れたなぁっと思うくらい。あと誰かに見てもらって割れてる！ってなったらおｋ
腹筋画像は最後にまとめて見せます。
基本的に〇週目結果を見ればわかるようにしています。
各日詳細は、細かく見たい人用です。
1週目結果
| 体重 | 体脂肪率 | 体重差分 | 体脂肪率差分 | |
|---|---|---|---|---|
| 企画開始時 | 54.86kg | 17.6% | ||
| 1週目(今回) | 54.43kg | 17.7% | -0.43kg | +0.1% |
1週目感想
筋肉痛とバーピージャンプに苦しめられた初週でした。
週で見ると体脂肪率が減っていないですが日でみると徐々に減っているので
2周目に期待です。
あと平日の微妙な食事制限によりオニオンフライのおいしさに目覚めてしまいました。
油物はもう少し我慢します。
各日詳細
【2日目：5/9(土)】
体重/体脂肪率
| 体重 | 体脂肪率 |
|---|---|
| 54.8kg | 18.0% |
ご飯
朝：なし(寝てた)
昼：豚ロースニンニク炒め 2枚
夜：人参玉ねぎ鶏もも肉カレー
運動内容
●Fit Boxing（フィットボクシング）
●2分で腹筋を鍛えられるやつ
【毎日2分】30日で腹筋を割るトレーニング 2020
●腕立て/スクワット 25回
1日目にいろいろやったので筋肉痛がとてつもないです。
筋肉を少し休ませるために軽めにしました。
【3日目：5/10(日)】
体重/体脂肪率
| 体重 | 体脂肪率 |
|---|---|
| 54.4kg | 17.7% |
ご飯
朝：なし(寝てた)
昼：昨日の残りのカレー
夜：ゲリゲリ焼きそば
運動内容
●リングフィットアドベンチャー
●2分で腹筋を鍛えられるやつ
さらに筋肉痛がひどくてフィットボクシングをやろうとしたら痛み出したので優しくリングフィットアドベンチャー
筋肉痛が落ち着いたら復活するぞ！
【4日目：5/11(月)】
体重/体脂肪率
| 体重 | 体脂肪率 |
|---|---|
| 55.1kg | 18.1% |
ご飯
朝：コーンスープ
昼：ほうれん草豆腐卵炒め
夜：うどん
運動内容
●Fit Boxing（フィットボクシング）
●リングフィットアドベンチャー
●2分で腹筋を鍛えられるやつ
●バーピージャンプ 10回×5セット
バーピージャンプが地獄のようなつらさ。
ヤバい順で並べると
バーピー >>> フィットボクシング > 2分腹筋 ≒ リングフィットアドベンチャー
です。
筋肉痛がいまだに残っているのでフィットボクシングのストレートパンチで腕がやべぇってなります。
【5日目：5/12(火)】
体重/体脂肪率
| 体重 | 体脂肪率 |
|---|---|
| 54.6kg | 17.9% |
ご飯
朝：豆腐トマト卵炒め
昼：チャーハン
夜：ブロッコリー人参卵スープ
運動内容
●Fit Boxing（フィットボクシング）
●2分で腹筋を鍛えられるやつ
●バーピージャンプ 10回×5セット
だいぶ筋肉痛が治まってきました。
ただバーピージャンプだけあり得ないほどつらい。
バーピージャンプをした後はすべてのやる気がなくなるくらいです。
くじけそうですがまだまだ頑張ります。
【6日目：5/13(水)】
体重/体脂肪率
| 体重 | 体脂肪率 |
|---|---|
| 55.3kg | 18.3% |
ご飯
朝：プチトマトたくさん
昼：鶏もも肉と大根の照り煮のようなもの
夜：鶏もも肉と大根の照り煮のようなもの
運動内容
●Fit Boxing（フィットボクシング）
●リングフィットアドベンチャー
バンザイプッシュ
レッグレイズ
スクワット
ウシロプッシュ
ニートゥーチェスト
ワイドスクワット
サゲテプッシュ
プランク
バンザイスクワット
各20回
●2分で腹筋を鍛えられるやつ
●バーピージャンプ 10回×5セット
もうほとんど筋肉痛はないです。
フィットボクシングをするときに少しだけ腕に筋肉痛が来るくらいです。
いつも通りバーピージャンプは地獄です。これだけで精神がボロボロになります。
【7日目：5/14(木)】
体重/体脂肪率
| 体重 | 体脂肪率 |
|---|---|
| 54.3kg | 17.7% |
ご飯
朝：むね肉ほうれん草卵
昼：むね肉キャベツむしたの
夜：カレーうどん
運動内容
●Fit Boxing（フィットボクシング）
●リングフィットアドベンチャー
バンザイプッシュ
レッグレイズ
スクワット
ウシロプッシュ
ニートゥーチェスト
ワイドスクワット
サゲテプッシュ
プランク
バンザイスクワット
各20回
●2分で腹筋を鍛えられるやつ
●バーピージャンプ 10回
この日は眠気がえげつなくてバーピージャンプ10回で力尽きてしまいました。
【8日目：5/15(金)】
体重/体脂肪率
| 体重 | 体脂肪率 |
|---|---|
| 54.1kg | 17.5% |
ご飯
朝：キャベツ＆ささみ炒め
昼：キャベツ卵＆ささみ炒め
夜：キャベツ卵炒め
運動内容
●Fit Boxing（フィットボクシング）
●2分で腹筋を鍛えられるやつ
●バーピージャンプ 10回×5
フィットボクシングをさぼろうと思ったのですが、なぜかやらないと気持ちが悪くなったのでやりました。
いつも通りバーピージャンプつらすぎる。
そしてキャベツが余りまくっているのでキャベツまみれの生活です。
【9日目：5/16(土)】
体重/体脂肪率
| 体重 | 体脂肪率 |
|---|---|
| 54.0kg | 17.4% |
ご飯
朝：ヨーグルト 400g
昼：白米茶碗1杯。オニオンフライ
夜：カップ焼きそばのお湯入れる前の乾麺
運動内容
●2分で腹筋を鍛えられるやつ
●腕立て17回
休日なのでいろいろさぼってしまった・・・。
そして夕ご飯内容がものすごくおかしい。(明日説明します)
【10日目：5/17(日)】
体重/体脂肪率
| 体重 | 体脂肪率 |
|---|---|
| 53.6kg | 17.1% |
ご飯
朝：なし(寝てた)
昼：白米茶碗1杯。オニオンフライ
夜：玉ねぎ焼き
運動内容
●2分で腹筋を鍛えられるやつ
●腕立て25×2セット
●キックバック 4kg 左右10回×2セット
【筋トレ】キックバックを山本義徳先生が実演！
●バーピージャンプ 10回×5
一週間終わり！
なかなか充実していたのでないでしょうか。
腕にちょっと筋肉がついた気がします。お腹は相変わらずぷにっとしています。
