アラサーでも腹筋割りたい 【10週目結果】
10周目になりました。そろそろ本気を出していきます。
目次
前回までのあらすじ
・30歳だけど腹筋割ってみたい。
・体重も体脂肪も変わらないけど昔履けなかったズボンをはけるようになった。
毎週月曜日更新
ゴール：腹筋を割る
自分が割れたなぁっと思うくらい。あと誰かに見てもらって割れてる！ってなったらおｋ
お腹の画像は最後にまとめて見せます。
基本的に〇週目結果を見ればわかるようにしています。
各日詳細は、細かく見たい人用です。
10週目結果
| 体重 | 体脂肪率 | ウエスト | 先週との体重差 | 先週との体脂肪率差 | 先週とのウエスト差 | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 企画開始時 | 54.86kg | 17.6% | ||||
| 1週目 | 54.43kg | 17.7% | -0.43kg | +0.1% | ||
| 2週目 | 53.98kg | 17.4% | -0.55kg | -0.3% | ||
| 3週目 | 54.01kg | 17.5% | +0.03kg | +0.1% | ||
| 4週目 | 54.02kg | 17.5% | +0.01kg | ±0.0% | ||
| 5週目 | 54.66kg | 17.7% | +0.64kg | +0.2% | ||
| 6週目 | 53.86kg | 17.2% | 73.7cm | -0.80kg | -0.4% | |
| 7週目 | 53.55kg | 17.0% | 72.9cm | -0.31kg | -0.2% | -0.8cm |
| 8週目 | 53.03kg | 16.7% | 72.8cm | -0.52kg | -0.3% | -0.1cm |
| 9週目 | 53.23kg | 16.9% | 72.7cm | +0.20kg | +0.2% | -0.1cm |
| 10週目(今回) | 53.39kg | 16.9% | 72.4cm | +0.16kg | ±0.0% | -0.3cm |
各日詳細
【67日目：7/13(月)】
体重/体脂肪率
| 体重 | 体脂肪率 | ウエスト |
|---|---|---|
| 53.7kg | 17.0% | 72.8cm |
ご飯
朝：なし
昼：ネギトロいくら丼
夜：ほうれん草卵炒め
運動内容
●2分で腹筋を鍛えられるやつ
【毎日2分】30日で腹筋を割るトレーニング 2020
●筋トレ30分
【68日目：7/14(火)】
体重/体脂肪率
| 体重 | 体脂肪率 | ウエスト |
|---|---|---|
| 53.5kg | 17.1% | 72.5cm |
ご飯
朝：バーガーキングのフィッシュバーガー
昼：サラダチキン。サラダ。おにぎり1個。プロテインバー。ヨーグルト
夜：鶏むね肉200g。オクラ7本。ゆで卵2個
運動内容
●腕立て伏せ 15回×3セット
●バーベルスクワット 20kg 25回×3セット
●3キロ重りつき上体起こし 25回×3セット
●5kmランニング
【69日目：7/15(水)】
体重/体脂肪率
| 体重 | 体脂肪率 | ウエスト |
|---|---|---|
| 53.0kg | 16.8% | 72.7cm |
ご飯
朝：松屋の朝定食
昼：おにぎり1個。プロテインバー。サラダチキン。ヨーグルト
夜：鶏むね肉の親子丼(ご飯なし)
運動内容
●なし
【70日目：7/16(木)】
体重/体脂肪率
| 体重 | 体脂肪率 | ウエスト |
|---|---|---|
| 53.8kg | 17.0% | 72.5cm |
ご飯
朝：フィレオフィッシュバーガー
昼：おにぎり1個。プロテインバー。サラダチキン。ヨーグルト
夜：食パン1枚
運動内容
●なし
【71日目：7/17(金)】
体重/体脂肪率
| 体重 | 体脂肪率 | ウエスト |
|---|---|---|
| 53.5kg | 17.0% | 72.5cm |
ご飯
朝：エッグベーコンバーガー
昼：油そば
夜：茹で鶏むね肉200g。ゆで卵2個。ミニトマト4個
運動内容
●バーベルスクワット 20kg 25回×3セット
●ダンベルベンチプレス 合計20kg 10回×2セット
